原标题:【大米阿姨】孕期必备营养清单!(上篇)

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问:如何知道孕妇一天摄入的营养够不够?

作者介绍

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大米阿姨

注册临床营养师、临床营养学学士

• 澳大利亚营养师协会(DAA)会员

• 澳大利亚营养师协会认证的注册临床营养师资格(APD)

• 中国卫生部颁发的专业技术资格证书(临床营养师)

• 中国营养学会认证注册营养师

style="font-size: 16px;">曾在多家外资私立诊所和医院从事临床营养工作,根据患者病情提供肠内肠外营养支持。主要负责新生儿重症监护室、儿科、成人重症监护室、心血管疾病、外科、肿瘤及糖尿病患者的营养支持与干预治疗。

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我们都知道在预期应该补充足够的营养,但都有一个标准范围,如果摄入过多的营养,导致胎儿过大,不易生产,摄入营养过少,会影响胎儿各部分的生长,同时也对孕妇身体产生伤害,那么如何知道孕期摄入的营养量情况,应该从胎儿的,以及准妈妈每次的产检中判断。

孕期必备营养清单!(上篇)

陈彬林

1.不是越多越好

并不是吃越多就越好,孕期摄入的营养必须多种,所需营养有初期叶酸,中后期钙,维C,维B6,镁,锌,铁,DHA,膳食纤维,蛋白质,碳水化合物,这些在整个孕期都要不断的补充。

文章来源: 大米胶囊

广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师,注册营养师,公共卫生执业医师

2.胎儿发育情况

整个妊娠期,产检非常重要,B超能密切关注到孩子发育情况,而孩子的发育与准妈妈的营养摄入有着密切的关系。

已授权《中国临床营养网》转载

吉林大学预防医学学士,中山大学营养与食品卫生学硕士。

3.宫高腹围

随着胎儿的不断生长,孕妇的腹围和宫高每天都会增长,如果连续两个星期都没有变化,说明准妈妈营养摄入量缺乏,胎儿在这段时间没有长大。

最近一位好盆友跟我说:

研究生期间研究方向为营养与慢病防治,主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘,研究结果发表于Clin Exp Allergy和《营养学报》等国内外杂志。

4.体重变化

在孕初期,每位准妈妈的孕期反应不用,有些孕妇初期没有不适,能吃能睡,有些准妈妈,孕初期妊娠反应非常严重,孕吐厉害,前三个月,胎儿所需要的营养很少,很多准妈妈体重没有变化或体重下降,都是正常的。一般15周之内增长3斤,孕中期,25周左右要增长15斤,孕后期,40周左右总增长斤数在25斤~30斤为宜。增长过多,会使胎儿过大。

整个孕期营养均衡,密切关注妊娠期的各项指标,就能知道自己摄入的营养量情况,放松心情,愉快的度过整个妊娠期,对胎儿的健康也是一个重要因素。

如何知道孕妇一天摄入的营养够不够?

育兒作为过来人,一直都劝诫孕妈们在孕期生活中关于营养的摄入,一定以均衡丰富为准则,营养摄入不足或者暴饮暴食都会导致孕妈以及胎儿的身体受到影响,那么如何做到营养均衡,是孕妈们在孕中必须学会的。

孕妈的营养摄入不足,在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加,血糖升高等一系列的变化,而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适,当孕妈感知到这些不适的时候就要注意自己在营养摄入方面是否存在不合理的地方,应针对这些问题及时的处理解决,以免影响到胎儿的发育成长。

少吃多餐是孕期入食最重要的准则,因为妊娠反应会导致孕妈进食的欲望降低,这就会引发孕妈因为怀孕导致的妊娠反应加剧,继而形成恶性循环,越疲惫越无法进食,无法进食又会加剧身体的疲惫,长久以往就会导致孕妈以及宫内胎儿受到影响,因此准爸爸们应该为孕妈准备足够丰富多样的食物,而冷藏过得饮品以及水果等都会比较受到怀孕妈妈们的青睐,因此冰箱常备一些时鲜水果蔬菜,可以帮助孕妈们更好的进食,补充孕妈身体所需的营养。

因为怀孕的原因,孕妈身体的各个机能都会下降,而消化系统功能的降低就会导致孕妈摄入食物后无法很好的消化,这就需要孕妈在饭后利用散步等慢运动来帮助肠胃减轻消化食物的压力,帮助身体更好的吸收营养。

孕妈摄入的营养不足,会导致孕妈整天都处于困乏疲惫状态,因此一定要遵循 少吃多餐的原则,尽可能的摄入足够的能量。因为孕妈的身体此时不仅是承担自己的消耗,不论是食物还是新陈代谢都是两人份的,因此平时的食物量是肯定无法供应足够的能量,而因为身体消化系统的减弱,为避免加重其压力,少食多餐就会显得有效的多。

为了孕妈自身的健康与胎儿的发育成长,在孕期孕妈一定要努力“吃”好。


我是育兒,育儿达人多平台原创作者,二胎妈妈,专注孕产育婴等知识的普及,关注育兒与您分享更多孕产育婴小知识(本文系原创,抄袭搬运必究,文章配图来源网络侵权删)

我是二胎妈妈,怀大宝的时候见多了各种孕期食谱以及数据的文章,说实话,我们能按照那些来吃吗?显然不能,每个人体质不同。而且也很难把食材精确到克来计算,所以那些都只能作为参考。

“妞子~我一个朋友怀孕了,各种慌。你写写孕妈应该吃什么吧,还有体重增加多少比较好?“

熟悉妊娠糖尿病等妊娠期疾病的营养指导。

如何知道孕妇一天摄入的营养够不够?

孕期的营养摄入是否足够,孕妈自身就会有反应。而且和胎儿也有一定关系。孕期胎儿的发育情况以及孕妈体重的增长,都能 反应出母体营养是否充足。但并不是越胖越好,整个孕期建议增重10~18kg,体重增长过多,容易出现妊娠综合症。

孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿,除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。整个孕期都建议少食多餐,并且清淡饮食,高糖、高盐食物,尽量远离。

好嘞~今天就写这个了!

医院营养师教你:孕期如何吃的更健康?!

孕期如何补充营养

孕早期

在孕早期不需要额外补充影响,母体血液中的营养足够胎儿所需。如果孕妈在之前的检查中有缺钙现象,可以及时补充,并且配合叶酸一起服用。

孕中期

孕中期是整个孕期最舒适的时期,但也是孕妈体重增长较快的时期。所以此时建议多元化补充营养,尤其是高钙食物。一般医生会建议在孕12周以后开始补充钙片。

适合孕中期的高钙食物:奶制品、虾皮、海带、鱼类、动物骨头等。每天的食物种类摄入在15种以上,更有利于胎儿的健康发育。

孕晚期

如果胎儿还入盆,孕妈会有食欲不振的情况,而且晚上睡眠比较困难。此时可以补充一些优质蛋白质以及膳食纤维多的食物,增强体力且能预防便秘。

优质蛋白质食物:动物蛋白质(蛋、奶、肉、鱼)、大豆蛋白质、芝麻、葵花子等。

膳食纤维多的食物:麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、蔬菜和水果等。

总之,孕期妈妈的营养是否充足,关乎到宝宝和母体自身的健康。不要以为吃的多就是好,还要看宝宝的发育情况以及产检结果,并且根据医生建议适时调整。

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!

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怀孕是一件令人兴奋的事,也有一些让人措手不及的地方。您可能有许多问题,包括如何做可以让宝宝有一个健康的开始。为了孕期您和宝宝的健康,需要定期拜访医务人员进行产检。产前检查有助于确保您和宝宝的健康。如果检查有任何健康问题,医生可以早期诊断。而及时的治疗可以防治很多健康问题。医生或营养师会根据您的情况指导饮食,遵循健康的饮食模式有助于维持孕期自身及胎儿的健康。

如何自我衡量营养补充是不是够

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。

还得了解BMI指数,BMI指数就是用你的体重除以身高的平方。如果你是小于18.5的孕妈妈,到了孕中期每周增长0.5kg左右;如果你是在18.5到23.9的正常孕妈妈每周保持0.42kg体重增长就可以了;如果你是24.0-27.9的超重孕妈妈,每周的体重增长就要控制在0.28kg左右;如果你是大于28的肥胖孕妈妈,每周的体重最好控制在0.22kg,这样是一个比较好的增长情况。

作为一个宝宝,突然肚子里又多了一个宝宝,内心一定是很忐忑的。

孕期妇女某些营养素的需要量更多,比如蛋白质、铁,叶酸和碘。此外,补充足量的钙也非常重要。选择正确的食物可以帮助您孕期维持健康并诞生健康的宝宝。以下是孕期的一些饮食建议。

不同的孕期,补充营养的重点各不一样:

孕早期:主要补充叶酸。而且叶酸是要从备孕期一直补到孕12周,通过调整准妈妈身体内的叶酸水平,预防胎儿神经管畸形。

孕中晚期:从孕中期开始,蛋白质、铁、钙、碘、等营养素的需求都有所增加,因而要注意增加富含这些营养素食物的摄入,如奶类及奶制品,红肉,动物肝脏,豆制品、鱼虾,鸡蛋,海产品等,最好这些种类的食物,每天都能摄入一些。

蔬菜和水果正常吃即可,但要注意水果控制好量,每天200-400克,不宜吃太多,尤其是糖分高的水果。

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首先如何判断孕妇补充营养是否够不够不是吃的越多越好了,而是要好好的看一下宝宝的真是的发育情况,以及孕妇身体的各项指标。

关于孕妇,如果腹围还有宫高两周时间都没有上涨的话,可以说是营养匮乏了。

还有可以从体重上来看,平均下来,孕妇每个月的体重要增加2斤,如果没有达到就是营养缺乏了。

总的来说,怀孕十五周之内,体重要增加3斤,17周时要增加15斤。

到达四十周的时候,体重要增加到35斤的样子,才算营养是足够的。

关于宝宝的话,在十六周的时候,体重要达到150克,二十七周的时候要达到900克,怀孕到四十周的时候,体重要达到5.5到7斤。

孕妇一天的营养摄入量

1、能量:整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal。孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200 kcal。

2、蛋白质:在怀孕的早、中、晚期,每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量,即鱼、蛋、奶及豆类制品。

3、脂类:在胎儿脑及神经系统发育时,需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分,所以,妊娠过程中,必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,这样可以补充更多的不饱和脂肪,以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。

4、糖类:胎儿的脂肪氧化酶活力很低,几乎无法利用脂肪功能,所以,葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。如果孕妇的摄入量不足,就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要,同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能,这样容易出现酮症或酮症酸中毒。因此,孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类,同时,糖类占总摄入能量的60%左右为宜。

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之前在门诊遇到过在孕期中猛吃的小姐姐,怕肚子里的娃吃不饱,整个孕期体重飙升了30公斤;也有一些小姐姐被确诊了妊娠糖尿病以后,啥也不敢吃,33周了体重还一直往下掉。。。

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能理解。

摄取合适的能量

毕竟我们很多人,都是第一次当妈妈呀!希望今天这篇文章读完以后,可以帮你缓解一些在孕期中手忙脚乱的情绪。

怀孕并不意味着需要吃平时两倍的食物,只是不同孕周所需能量各有不同。

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1.早期妊娠——大部分妇女不需要比孕前更多的能量。

孕期应该吃多少?

2.中期妊娠(妊娠第13~27周末)——大部分妇女每天能量需要比孕前多300kcal。

因为肚子里这个新的小生命,身体的热量需求必然是增加了,这也是为什么,很多人会说,怀孕了要多吃。

3.晚期妊娠(妊娠第28周及其后)——大部分妇女需要比孕前多450kcal的能量。

「多吃」到底是多少?

您可以咨询医生或营养师在孕期所需的合适能量。

体重增加的太快太多的话,除了对孕妈妈们自身产生不好的影响以外(如增加妊娠糖尿病的风险),也容易造成婴儿出生体重过重(巨大儿),会让小朋友成年后出现继发性肥胖、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的风险增高。

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遵循健康的饮食模式

如果是单胎妊娠,只怀了一个宝宝的话,从孕中期(13-27周)开始,每天的热量需求比孕前和孕初期增加340kcal,这个时候胎儿开始进入快速生长期。到了孕晚期,也就是28周以后,每天需要比孕前增加450kcal。如果是双胞胎,热量需求更高一些,每天要增加500kcal

健康饮食意味着遵循健康的饮食模式,而健康的饮食模式包含了各种营养丰富的食物。

*这些理论数据的前提都是孕前体重处于正常范围内,下一段体重部分会再详细说明。

1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

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a)整个孕期应口服叶酸补充剂400mg/d,每天摄入绿叶蔬菜。

有时间最好还是找营养师聊一聊,毕竟340kcal和450kcal量化到食物,还是挺困惑的。或者下载一个计算食物热量的APP,多尝试几次自己常吃的食物,慢慢的就会对这两个数字有一些概念了。

b)孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。

主要还是建议少量多餐,可以在正餐之间加餐,比如加个上午茶或者下午茶,晚上睡前再吃点,一天加个2-3次就差不多了。

c)孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

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2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

▲ 加餐举例,主要原则跟正餐差不多,营养均衡就可以,偶尔可以小放纵一下。

a)孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

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b)孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

体重应该增加多少?

c)孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

如果你的体重在怀孕前处于健康范围内(BMI 18.5-22.9), 整个孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果孕前体重超重(BMI大于23),也不建议在怀孕期间减肥,会对胎儿的生长发育造成负面的影响。具体的参考数据可以看下图↓

d)进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

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3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

▲ 孕期体重增加建议 (与孕前体重相关)

a)孕中期开始,每天增加奶类200 g,使奶类的总摄入量达到500 g/d。奶类的钙含量丰富易吸收,可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调。孕期体重增长过快时,可选用低脂或脱脂奶,以减少能量摄入。