对于保持好身材这件事情来说,健身运动自然不可少,但健康饮食同样是重中之重。如果你不能完全对高热量的垃圾食品说不,那你可能距离好身材的目标只会越来越远。

随着健身热的不断升温,人们对于健身的概念往往和专业的健身房和健身教练联系起来,似乎自娱自乐意味的居家健身实在算不上主流。其实,健身运动从来没有三六九等,只要你足够努力坚持,在任何舞台都会收获属于自己的精彩。

之前小编介绍了许多有针对性的健身运动,但大多是头疼医头脚疼医脚,真正能对全身各个部位都有效果的并不多。今天小编就来打一套“组合拳”,来看看效果会不会有1+1>2的效果。

很多人都喜欢吃汉堡,但是汉堡的热量非常高营养却相对较少,但这位肌肉小哥就想来进行一次另类挑战。他将在30天的健身时间内吃100个汉堡,其他食物都不吃,看看30天后他的身材变化。

看看这位小哥的身材,一看就有扎实的健身基础,无论是结实的腹肌还是饱满的胸肌都令人羡慕不已。体重130斤的他看起来匀称自然,健康阳光的气质已经无法阻挡,是不是你很难想象他最喜欢的健身方式竟然是居家健身。这不,他还想给自己的身材来一次升级,因此决定在家健身30天,看看坚持一个月后身材能有什么变化。

就比如把锻炼腰腹、臀腿和手臂的运动结合在一起又会取得怎样的效果呢?这位肌肉男就做了这样的尝试。他每天做引体向上、俯卧撑、深蹲、臂屈伸各50个,看坚持30天健身效果如何?

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看挑战开始前他的身材,绝对可以说一个标准的肌肉男,无论是腹肌还是胸肌都很结实,肌肉线条也算是清晰可见。他此时的体重为149斤。

居家健身最大的好处就是灵活,可以根据自身实际情况进行调整。在30天的时间内,他每天做的都是一些常见的健身动作,比如俯卧撑、深蹲、卷腹、拳击操等等,每一项对于局部身体肌肉的塑造来说都很有针对性。 比如俯卧撑可以锻炼手臂、胸肌,深蹲对于大腿、臀部肌肉效果显著,而卷腹更是塑造完美腹肌的利器,多管齐下的锻炼想没有好身材都难。

看他健身开始前身材已经相当出众,特别是饱满的胸肌和结实的腹肌都给人留下深刻印象。有如此的训练基础还要对于完美身材有如此执着的追求,实在令小编佩服的不要不要的。

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挑战第一天,他决定循序渐进地开始自己的计划,所以只吃了3个汉堡。从画面中可以看出他十分享受这个过程,汉堡被他吃的津津有味,连小编都有些馋了。

除了常规动作之外,他小哥当然也有自己的秘密武器,那就是通过自制健身器械,来进行力量训练。说实话,这一波神操作小编实在也弄不清楚他在做什么,但确实能对手臂肌肉的塑造产生不错的效果,就是练臂效率不知道怎样。

健身计划第一天,他的努力是从户外开始的,深蹲+俯卧撑的组合是不是已经令你眼花缭乱。这两项运动并没有什么高难度,重中之重就是要坚持坚持再坚持。

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虽然饮食不健康,但并不代表在健身运动方面允许自己偷懒。他照样每天都去健身房锻炼,各式健身器械和徒手健身动作也都不在话下,从动作完成度来看也是相当标准,一看就是资深健身达人。

健身运动已不在话下,而健康科学的饮食结构更是不可或缺的存在。为了保证自己的饮食健康,他专门自己制作健身餐,看看食谱每天都是清一色的低脂食物。如果换做你,你能坚持下来么?

引体向上和臂屈伸也都是在自己制作的简易器械上完成,虽然这单杠和双杠明显是DIY手工完成,但却丝毫不影响训练效果,健康有型的好身材同样可以在这里打造出来。只要你有关于健身的强大信念,就没有什么可以阻挡你的成功。

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